Human Club propose une préparation aux courses de fitness à domicile, à Paris et en Île-de-France, pour les épreuves qui enchaînent course à pied et ateliers de force, comme HYROX®. Le coach construit avec vous les semaines qui précèdent la course, seul ou à deux.
Ce qui se prépare chez vous.
Une course comme HYROX alterne des portions de course et des ateliers: ergomètre de ski, traîneau poussé puis tiré, burpees, rameur, portés de charges, fentes avec sac lesté, lancers de médecine-ball.
Chez vous, il n'y a ni traîneau ni rameur. On travaille donc tout ce qui se prépare sans machine: la technique des mouvements, l'endurance de force, le gainage, la mobilité des hanches et des épaules, et les enchaînements quand la fatigue s'installe.
La course, vous la faites seul entre les séances, avec les consignes du coach. Pour l'habitude des machines, une salle reste utile: le coach la place dans votre semaine. Les séances ont lieu chez vous, jardin ou terrasse compris, et le coach apporte le matériel.
Votre point de départ.
Avant de commencer, vous remplissez un questionnaire d'évaluation: la date et la catégorie de la course, votre pratique actuelle, vos blessures passées, le temps dont vous disposez chaque semaine.
À la première séance, le coach vous fait passer des mouvements de base et un court enchaînement, pour voir où le geste se dégrade avec la fatigue. Vous repartez avec les priorités des semaines suivantes.
En cas de douleur ou de blessure récente, l'avis de votre médecin ou de votre kiné passe d'abord. Le coach travaille en complément.
De la technique au jour de la course.
La préparation passe par quatre temps: 1. la technique et la force; 2. l'endurance de force et des enchaînements plus longs; 3. des séances proches des conditions de course; 4. un allègement juste avant l'épreuve.
La durée de chaque temps dépend de votre niveau et de la date de la course. Le coach vous la propose dès la première séance.
Les épaules, les hanches, les chevilles et le centre du corps travaillent sur presque tous les ateliers. Leur mobilité et leur renforcement font partie de chaque séance. L'intensité est dosée sur la semaine et le mois, et adaptée à votre forme du jour.
Le jour de la course, la gestion de l'effort compte autant que la force. On apprend à partir moins vite qu'on ne le voudrait, à passer de la course aux ateliers sans perdre de temps, et à garder un geste propre jusqu'au bout.
À deux, avec un seul coach.
Ces courses ont souvent une catégorie en duo. Vous pouvez vous y préparer à deux, en séance duo, chez l'un de vous. Le même coach vous suit jusqu'à la course, y compris tôt le matin.
Une séance par semaine, en plus de vos sorties, est une bonne base; deux dans les dernières semaines.
Dès 95 € TTC la séance d'une heure à domicile
Crédit d'impôt de 50 % pour les séances à votre domicile, soit 47,50 € à votre charge, déduits dès le paiement avec l'avance immédiate de l'Urssaf. Tarifs et conditions