Notre méthode de coaching sportif personnel tient en peu de mots: une séance d'une heure chez vous, un but principal expliqué au début, une progression d'une semaine à l'autre, avec le même coach.
Ce que nous évitons.
La séance sans queue ni tête dont le seul but est de faire transpirer. Le coaching qui pousse en permanence dans les retranchements. Le programme qui ne change jamais.
D'abord, un bilan.
Avant la première séance, vous remplissez un questionnaire d'évaluation: vos objectifs, vos habitudes, vos antécédents, vos douleurs éventuelles. Chez vous, le coach en parle avec vous, puis vous fait faire quelques mouvements simples: vous accroupir, vous pencher, lever les bras, tenir en équilibre, gainer. Ce bilan fixe le point de départ et le rythme conseillé.
En cas de douleur, de blessure récente ou d'antécédent, l'avis de votre médecin ou de votre kiné passe d'abord. Le coach travaille ensuite dans le cadre qu'ils ont fixé.
Une séance, quatre temps.
- Un échauffement en deux temps: lent et articulaire, proche du yoga, puis dynamique.
- Un module technique: un seul exercice, travaillé en détail.
- Un circuit plus intense, qui met ce geste au service de l'effort.
- Un retour au calme, avec un point sur la séance.
Au début, le coach vous dit à quoi sert la séance. Vous savez toujours pourquoi vous faites un exercice.
Le centre, les hanches, les épaules.
Trois points reviennent à chaque séance: le renforcement du centre (le gainage, qui soutient le dos), la mobilité des hanches et la mobilité des épaules. En complément: les pieds et les chevilles, les poignets, le souffle.
Nous appelons mobilité la capacité à produire de la force dans une amplitude donnée. C'est ce qui sert pour porter ses courses, se baisser, jouer avec ses enfants ou courir. On privilégie le mouvement.
Jamais deux fois la même séance.
La structure reste; les adaptations changent. Le coach ajuste chaque séance à votre niveau, à vos douleurs éventuelles, au temps disponible, à votre forme du jour et à vos objectifs. Les exercices tournent autour de quelques familles de mouvements (s'accroupir, pousser, tirer, se pencher, travailler sur une jambe, gainer) et s'équilibrent sur la séance, la semaine et le mois. Certaines semaines sont plus orientées vers la force, d'autres vers l'endurance de force ou l'endurance.
Une séance par semaine suffit pour entretenir sa forme et progresser, si elle est régulière; deux permettent d'avancer plus vite. Le coach peut aussi vous laisser une courte routine à faire seul entre deux séances.