Vous avez consulté. Vous cherchez maintenant quelqu'un pour vous faire travailler chaque semaine, chez vous, sans tout reprendre seul. Human Club vous envoie un coach sportif pour le mal de dos, à Paris et en Île-de-France, en complément de votre médecin ou de votre kinésithérapeute.
Le kiné d'abord, le coach ensuite.
Le coach ne pose pas de diagnostic et ne soigne pas. Si la douleur est récente, forte ou inhabituelle, voyez d'abord un médecin.
Pendant une rééducation, c'est le professionnel de santé qui décide. Le coach peut travailler en parallèle sur ce qu'il autorise, ou prendre le relais à la fin des séances de kinésithérapie. Vous lui transmettez les consignes reçues: mouvements à éviter, charges, amplitudes. Les séances s'y conforment.
Une première séance autour de votre dos.
Avant de commencer, vous remplissez un questionnaire d'évaluation: vos objectifs, vos habitudes, vos antécédents, vos douleurs. Chez vous, le coach en parle avec vous: où se situe la gêne, depuis quand, ce qui la déclenche, ce qui la calme. Si votre kiné vous a donné des consignes écrites, montrez-les-lui.
Il observe ensuite des gestes simples: vous asseoir et vous relever, vous pencher pour ramasser un objet, lever les bras, tenir un gainage. Il repère ce qui est facile, ce qui gêne, et par où commencer. La séance continue à votre niveau.
Le dos ne travaille jamais seul.
Trois points reviennent à chaque séance: le centre du corps (le gainage), la mobilité des hanches et celle des épaules. On s'occupe autant de ce qui se trouve au-dessus et en dessous du dos que du dos lui-même.
Le coach s'appuie sur « Back up », un programme que nous avons construit pour le dos: endurance musculaire, gainage, ponts, fentes. Il l'adapte à vous plutôt que de l'appliquer tel quel.
Il reprend aussi les gestes du quotidien: vous asseoir, vous pencher, porter vos courses. Chez vous, là où vous les faites vraiment, avec vos chaises, votre escalier, vos sacs.
On avance par petites étapes: d'abord les positions et la respiration, puis plus de durée et d'amplitude, enfin un peu de charge. Si une douleur se réveille pendant la séance, on change d'exercice. Si elle revient d'une séance à l'autre, le coach vous renvoie vers votre médecin ou votre kiné.
La régularité compte plus que l'intensité.
Une séance par semaine, à jour et heure fixes, est une bonne base; deux si vous sortez d'une longue pause. Les séances peuvent avoir lieu tôt le matin, avant le travail.
Vous gardez le même coach. Il connaît votre dos, vos antécédents, votre façon de bouger, et ne repart pas de zéro à chaque séance. Nous faisons du coaching privé depuis 2016, et certains clients ont été suivis jusqu'à six ans.
Dès 95 € TTC la séance d'une heure à domicile
Crédit d'impôt de 50 % pour les séances à votre domicile, soit 47,50 € à votre charge, déduits dès le paiement avec l'avance immédiate de l'Urssaf. Tarifs et conditions
Le dos va souvent avec d'autres sujets: voyez aussi la force et l'équilibre et le Pilates à domicile.