Human Club vous envoie un coach course à pied chez vous, à Paris et en Île-de-France. Il organise votre renforcement autour de vos sorties et vous accompagne dans la reprise, une fois le feu vert de votre médecin ou de votre kiné obtenu.
Après une blessure, chacun son rôle.
Douleur au genou, syndrome de l'essuie-glace, syndrome rotulien, périostite tibiale, tendon d'Achille: ces blessures se diagnostiquent et se prennent en charge chez le médecin et le kinésithérapeute. Le coach ne remplace pas la rééducation.
Son rôle commence quand le professionnel de santé l'autorise. Si votre kiné vous a donné un protocole de reprise, le coach le suit; il ne le réécrit pas. Si la douleur revient, il adapte la séance et vous renvoie vers lui.
Un bilan de coureur, chez vous.
Avant de commencer, vous remplissez un questionnaire d'évaluation: votre pratique (fréquence, distances, terrain), vos objectifs, vos blessures passées, vos douleurs éventuelles.
Le coach observe ensuite des mouvements qui renseignent sur un coureur: squat, fente, appui sur une jambe, montée sur la pointe des pieds, mobilité des hanches et des chevilles, gainage. Il en tire les priorités des semaines suivantes, que vous connaissez en fin de séance.
Si vous notez vos sorties dans une montre ou une application, montrez-lui vos dernières semaines. Il s'en sert pour placer les séances au bon moment. Si une course est prévue, donnez-lui sa date: il organise les semaines qui y mènent.
Ce qui travaille à chaque foulée.
Les pieds et les chevilles, qui encaissent chaque appui. Les hanches, leur mobilité et leur force, en particulier sur une jambe. Le centre du corps, pour garder votre posture en fin de sortie. L'endurance de force des jambes, avec des fentes, des montées, des sauts dosés.
On avance dans un ordre précis: d'abord le contrôle du mouvement, puis la charge, enfin la vitesse et les sauts. Le coach tient compte de votre semaine de course: pas de circuit intense la veille de votre sortie longue. Avant une course, la dernière semaine s'allège.
Vous courez seul, il prépare le reste.
Avec le coach, chez vous, jardin ou terrasse compris: le renforcement, la technique de course, la reprise. Entre les séances, vous courez avec ses consignes sur le volume, l'allure et les sensations à surveiller.
Une séance de renforcement par semaine, en plus de vos sorties, est une bonne base; deux pendant une préparation ou une reprise. Les séances peuvent avoir lieu tôt le matin. Le même coach suit vos semaines et connaît vos antécédents.
Dès 95 € TTC la séance d'une heure à domicile
Crédit d'impôt de 50 % pour les séances à votre domicile, soit 47,50 € à votre charge, déduits dès le paiement avec l'avance immédiate de l'Urssaf. Tarifs et conditions
Si vous visez une course qui mêle course à pied et ateliers de force, voyez la préparation aux courses de fitness.