Human Club vous propose un coach sportif pendant la ménopause, chez vous, à Paris et en Île-de-France. Le même coach, une ou deux fois par semaine, pour travailler la force musculaire, le souffle et la mobilité.
Ce que fait le coach, et ce qu'il ne fait pas.
Ces changements ont des causes que seul votre médecin ou votre gynécologue peut évaluer. Le coach ne donne aucun conseil médical ni hormonal. Pour l'alimentation, votre médecin ou un diététicien est le bon interlocuteur.
Le rôle du coach est de vous faire bouger chaque semaine, avec méthode, et d'entretenir ce qui dépend de l'entraînement: la force, le souffle, la mobilité.
La force d'abord.
Le cœur du travail est le renforcement musculaire. Le coach alterne trois registres: la force, avec des charges plus lourdes et peu de répétitions; l'endurance de force, avec plus de répétitions; l'endurance, pour le souffle. Le dosage dépend de vous et change au fil des semaines.
Chaque séance travaille le centre du corps (le gainage), la mobilité des hanches et celle des épaules. Le circuit de fin de séance fait monter le cœur sans vous épuiser. La méthode exclut la séance dont le seul but est de faire transpirer, comme le coaching qui pousse en permanence dans les retranchements.
Une première séance pour faire le point.
Avant de commencer, vous remplissez un questionnaire d'évaluation: vos objectifs, vos habitudes, vos antécédents, vos douleurs éventuelles. Chez vous, le coach le reprend avec vous: votre activité, ce que vous avez déjà pratiqué, ce qui vous gêne, ce que votre médecin vous a dit.
Il vous fait ensuite passer quelques mouvements simples: squat, fente, gainage, pompes adaptées, un court effort de souffle. Cela lui donne votre point de départ. En fin de séance, vous savez ce que vous allez travailler les semaines suivantes.
En cas de douleur, d'antécédent ou de traitement en cours, l'avis de votre médecin passe d'abord. Le coach travaille en complément.
Selon votre forme du jour.
Après une mauvaise nuit, la séance change d'intensité; elle garde son but. Le coach vous l'explique au début, et vous savez toujours pourquoi vous faites un exercice.
Les séances peuvent avoir lieu tôt le matin, avant votre journée de travail. Une séance par semaine, à jour fixe, est une bonne base; deux si vous voulez avancer plus vite.
Le même coach, qui connaît votre histoire.
Vous n'avez pas à tout réexpliquer chaque semaine. Votre coach connaît vos jours de forme et vos jours sans, et il ajuste. Si vous préférez être suivie par une femme, dites-le-nous.
Dès 95 € TTC la séance d'une heure à domicile
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Pour un travail plus postural, voyez aussi le Pilates à domicile. Pour une reprise après une longue pause, la remise en forme.