Human Club accompagne à domicile, à Paris et en Île-de-France, les pratiquants de musculation qui reprennent après une douleur à l'épaule. Le coach intervient après l'avis de votre médecin ou de votre kiné, en complément.
Le kiné décide, le coach applique.
On vous a peut-être parlé de coiffe des rotateurs, de tendinite, de conflit sous-acromial. Le diagnostic et la prise en charge relèvent du médecin et du kinésithérapeute. Le coach ne s'occupe pas de la douleur elle-même.
Il travaille dans le cadre fixé: mouvements autorisés, amplitudes, charges. Vous lui transmettez ces consignes; il s'y conforme et vous signale ce qui mérite un nouvel avis. Si la douleur revient pendant la reprise, il adapte la séance et vous renvoie vers le professionnel qui vous suit.
L'épaule observée en mouvement.
Avant de commencer, vous remplissez un questionnaire d'évaluation: vos objectifs, vos habitudes d'entraînement, vos antécédents, vos douleurs. Chez vous, le coach reprend votre histoire: depuis quand, sur quels mouvements, ce qui a été dit et fait.
Puis il observe: lever les bras devant et sur le côté, rotations, position au-dessus de la tête, appui sur les mains. Il regarde aussi le haut du dos et les hanches, qui participent à chaque poussée et à chaque tirage. En fin de séance, vous connaissez votre point de départ et la progression prévue.
Trois temps pour revenir aux charges.
- La mobilité, avec bâton et élastique, sur les amplitudes autorisées.
- Le renforcement des stabilisateurs: la coiffe, les muscles qui placent l'omoplate, le haut du dos, le gainage.
- Le retour aux mouvements de votre pratique (poussées, tirages, mouvements au-dessus de la tête), d'abord légers et contrôlés, puis plus chargés.
Le coach ne passe au palier suivant que si le mouvement reste propre pendant la séance et que l'épaule ne proteste pas le lendemain.
Pour nous, la mobilité est la capacité à produire de la force dans une amplitude donnée. On cherche une épaule qui va loin et qui reste forte dans toute cette amplitude.
Chaque séance d'une heure a un but, annoncé au début. Le coach adapte l'intensité à la forme du jour et à vos sensations.
Avec ou sans la salle.
Si vous continuez à vous entraîner de votre côté, le coach l'intègre au plan, pour que la charge de la semaine reste raisonnable.
Une séance par semaine avec lui est une bonne base; deux pendant la phase de reprise. Le même coach vous suit et connaît votre épaule. Il apporte le matériel, et les séances peuvent avoir lieu tôt le matin.
Dès 95 € TTC la séance d'une heure à domicile
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La course à pied et les courses de fitness sollicitent beaucoup les épaules: si vous les pratiquez, dites-le au coach dès la première séance.